L’esprit bien-être

aller au-delà de vos attentes

Votre santé avant tout

J'ai à cœur d’accompagner mes élèves, pendant et après les séances.

C'est pour cela que je propose un véritable accompagnement, avec la possibilité d'échanger avec moi, tout au long de votre programme, sur vos difficultés comme sur vos réussites .

Tous mes cours ont une approche pédagogique avec un moment consacré à l'échange pour apprendre à connaitre mes yogis et leurs objectifs.

Quel que soit les cours donnés, vous apprendrez à corriger votre respiration, à l'adapter à la pratique, à retrouver équilibre et souplesse et surtout à mieux connaitre votre corps.

TOUT SAVOIR SUR LE YOGA

Il y a tant d’idées reçues sur le yoga alors que c’est avant tout une expérience personnelle.

Dans quel but pratiquer le yoga? A quel moment? Le yoga est-il fait pour moi?

COMMENT SE PASSE UNE SEANCE?

Débutant ou expérimenté, en cours ou sur internet, chacun sa pratique de yoga. Découvrez ici quelles sont les bases d’une séance, comment elles se déroulent.

PROFESSIONNELLE DU BIEN-ÊTRE

Je vous dévoile mon parcours de vie, mes échecs et les succès qui ont suivis, ce qui m’anime aujourd’hui et ce que je désire construire pour accéder au bonheur. Peut-être vous reconnaitrez vous ?

Le yoga

Ashtanga

Il s’agit d’un yoga dynamique qui combine les traditions ancestrales du yoga à l'intensité physique et au dépassement de soi.

Un cours d'Ashtanga est un cours physique qui combine cardio et musculation en commençant d'abord par un échauffement avec la célèbre salutation au soleil.

Hatha Yoga

Le Hatha Yoga se concentre sur l'alignement du corps physique, la respiration et la relaxation.

Il est souvent considéré comme une pratique douce et accessible, idéale pour les débutants.

Autres Services

Massages bien-être

Soins du corps

Drainage lymphatique

Massage relaxant Ambassadeur

Massage relaxant Excellence

Massage relaxant Signature

Soins du visage- Facialiste

Massage KOBIDO

Massage STRETCHING

Massage GUA SHA

Massage DETOX

L’esprit bien-être

cONTACT

Sonia Malheiro

06 71 10 94 26

22H22.YOGA.

22H22.YOGA

Cours COLLECTIFS

Cours PARTICULIERS

LE DÉROULEMENT D'UN COURS DE YOGA

Un cours de yoga se décompose, en général, en 4 phases :

1) Préparation du corps et de l’esprit pour se déconnecter des préoccupations de la journée, se concentrer sur sa pratique, son bien-être, sur soi.

2) Echauffement et postures (asanas). Chaque posture est maintenue durant plusieurs respirations et mobilise le souffle, la concentration et les muscles

3) Exercices respiratoires (pranayama)

4) Relaxation allongée en fin de séance.

Mes cours de yoga :

Une séance dure entre 1 heure et 1h30 selon la pratique:

- Le Hatha yoga : Réputée comme particulièrement douce, cette discipline améliore la souplesse et le renforcement musculaire. les Hatha yoga est adapté à tous les niveaux.

- Ashtanga Vinyasa : c’est une pratique plus dynamique avec des enchaînements de postures de type Salutations au soleil. Améliore la coordination, la souplesse, la mobilité et renforce vos muscles.

Quelle serait votre pratique?

tout savoir sur le YOGA

A bat les idées reçues !

Lorsque je parle de yoga autour de moi, on imagine souvent soit de la méditation soit des séries de postures sur la tête et des grands écarts !

Le yoga est en réalité une pratique ancienne qui combine des postures physiques, des respirations et des méditations pour améliorer la santé physique, émotionnelle et mentale.

C'est une pratique holistique qui relie le corps, l'esprit et l'âme.

En résumé, le yoga est un tout.

C’est un sport, une médecine douce et une technique de relaxation.

Les bienfaits du yoga sont à la fois :

Physiques : travaille la souplesse et l’équilibre, permet le développement musculaire, renforce la colonne vertébrale, libère des contractures musculaires

Psychologiques : relaxation, respiration, concentration, amélioration de la qualité du sommeil, élimine le stress

Spirituels : aide à l’éveil de soi, à l’introspection et au développement personnel

A qui s’adresse le yoga ?

Il est accessible à tous et sans limite d’âge. Convient au sportifs débutants comme aux experts, le yoga est d’ailleurs complémentaire à toute autre pratique sportive. Vous n’avez pas non plus besoin d’être souple, votre corps évoluera progressivement par la pratique.

Le Yoga répond d’autant plus à vos besoins si :

• Vous êtes déjà sportif
  
• Vous vous sentez anxieux, stressé
  
• Vous avez des troubles du sommeil ou digestifs
  
• Vous avez des maux de dos, de tête
  
• Vous manquez d’énergie
  
• Vous êtes enceinte ou vous venez d’accoucher
  
• Vous faites de la rééducation
  

N'hésitez plus, faites un essai.